Les angoisses sont des réponses émotionnelles naturelles face à des situations stressantes ou inconnues. Cependant, lorsqu’elles deviennent excessives ou envahissantes, elles peuvent nuire à la qualité de vie. Comprendre ce qui se passe dans notre corps et notre esprit lorsqu’on ressent de l’angoisse est la première étape vers la gestion de cette émotion.
Que se passe-t-il lorsque nous avons peur ? Les angoisses sont souvent accompagnées de symptômes physiques : palpitations, souffle court, tension musculaire, vertiges, voire des troubles digestifs. Ce sont des réactions dues à l’activation du système nerveux sympathique, qui prépare notre corps à une réponse de fuite ou de combat face à une menace perçue.
L’anxiété est-elle un trouble ? Il existe différents types de troubles anxieux, mais l’anxiété devient problématique lorsqu’elle interfère avec votre vie quotidienne et génère une souffrance importante. Dans ce cas, il est important de chercher des solutions pour rétablir l’équilibre.
Les causes des angoisses : pourquoi avons-nous peur ?
Les angoisses peuvent avoir des origines multiples. Elles peuvent être liées à des événements spécifiques (examen, entretien professionnel, prise de décision importante), mais aussi être la conséquence de facteurs plus profonds, comme :
- Le stress chronique : Surmenage, tensions au travail, préoccupations financières, conflits familiaux.
- Les traumatismes passés : Abus, pertes importantes, situations de vie difficiles.
- Les troubles de santé mentale : La dépression, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).
- Les prédispositions génétiques : Certaines personnes sont plus enclines à ressentir des angoisses en raison de facteurs héréditaires.
En identifiant la cause sous-jacente de votre angoisse, il devient plus facile de la comprendre et de l’aborder de manière ciblée.
Techniques pour apaiser l’angoisse au quotidien
Il existe de nombreuses méthodes pour apaiser l’angoisse et retrouver un état de calme. Voici quelques stratégies à essayer au quotidien :
La respiration profonde
La respiration abdominale est l’une des techniques les plus efficaces pour réduire l’anxiété. En prenant de profondes inspirations par le ventre, vous envoyez un signal à votre cerveau pour lui indiquer que vous n’êtes pas en danger.
- Inspirez profondément pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez lentement pendant 6 secondes.
Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes pour réduire l’intensité de votre angoisse.
La relaxation musculaire progressive
Cette méthode consiste à contracter puis relâcher chaque groupe musculaire du corps. En apprenant à détendre progressivement vos muscles, vous envoyez un signal au corps qu’il peut se détendre, ce qui aide à réduire la tension liée à l’anxiété.
La méditation et la pleine conscience
La méditation de pleine conscience (Mindfulness) consiste à porter une attention particulière à l’instant présent, sans jugement. Cela permet de se détacher des pensées anxieuses et de revenir au moment présent. Des applications comme Headspace, Calm ou Insight Timer peuvent vous aider à démarrer.
L’exercice physique
Faire de l’exercice, même une simple marche de 30 minutes, libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui favorisent le bien-être et la détente. L’activité physique est donc un excellent moyen de lutter contre l’anxiété.
