La gestion des angoisses passe en grande partie par l’adoption d’un mode de vie plus équilibré. En intégrant certaines habitudes simples au quotidien, il est possible de réduire les risques d’angoisse à long terme et de retrouver un meilleur bien-être mental.
Réduire la caféine et le sucre
Ces substances peuvent perturber le système nerveux et accentuer les symptômes d’anxiété. Limiter leur consommation aide à stabiliser l’humeur et à éviter les pics de stress.
Exprimer ses émotions
Apprendre à verbaliser ses ressentis — que ce soit avec un proche, un thérapeute ou par écrit — permet de libérer les tensions intérieures et de mieux comprendre ses états émotionnels.
Favoriser un sommeil réparateur
Le manque de sommeil est un facteur aggravant de l’anxiété. Adoptez une routine régulière, évitez les écrans avant le coucher et créez un environnement propice au repos.
Adopter une alimentation saine
Certains aliments ont des effets apaisants sur le système nerveux :
- Oméga-3 : poissons gras, noix
- Magnésium : bananes, épinards, chocolat noir Une alimentation équilibrée contribue à réguler l’humeur et à réduire les états anxieux.
Quand consulter un professionnel ?
Les angoisses peuvent être liées à des événements ponctuels (examen, conflit, changement de vie). Mais si elles deviennent envahissantes, durent dans le temps ou perturbent fortement votre quotidien, il est essentiel de consulter un professionnel de santé mentale.